Big Trap Training: Heavy Shrugs WITHOUT the Back Strain
Build Big Traps Without Hurting Your Back
I LOVE all forms of Back Training. Rows, Pull-ups, Chins, Pull-overs, Shrugs…You name it, I include some form of it in my training.
However, up until a few months back, one movement that many people do, I was cutting out of my regular routine.
This lift was Barbell Shrugs.
You see, I have a history of lower back issues, and a handful of times over the years when I would go heavy on Barbell Shrugs, I have tweaked my back.
So, I eliminated them from my program and stuck with Dumbbell Shrugs, because the weight was positioned at my sides and they felt better on my back.
Unfortunately, it is hard to go heavy enough on Dumbbell Shrugs to really shock the Traps into growing. As I mentioned in this post on Trap Training, my 100-lb dumbbells have begun to feel like warm-up weights after doing them so long, so I added Bands to the equation to make the Traps work harder.
Watch the Video: Band-Intensified Shrugs
Click Image to View Video
The method shown above is great because it makes the Traps work harder without causing additional stress to your back.
Today I am going to show you another way you can take your Shrugs to the next level, without hurting your back. This way is so basic, I can’t believe I never thought of it. This variation is simply Shrugs with Farmer’s Walk Handles.
Shrugs with Farmer’s Walk Handles
Provided your back is strong enough to pull the weight off the floor, you should be able to perform this lift safely. For me, at least, I can keep my core stable enough while performing this lift so that my back feels no unnecessary strain.
This is a great way to perform more weight in the Shrug. While it is almost impossible to find 200+ lb Dumbbells, if your gym has Farmers Walk Handles, you should have no trouble getting to that weight in the Shrug with this technique, plus, it is a great way to work your Grip Strength.
All the best in your training,
Jedd
Articles You Might Also Like:
- Build Bigger Traps by Intensifying the Shrug
- Heavy Weights and High Volume for a Thick Upper Back
- Continued Progress with the Double Inch Deadlift
- Fat Gripz Experiment: How Much Do They Affect Your Lifts
- The Simplest Form of Block Weight Training
Tags: bigger traps, build traps, get bigger traps
May 7th, 2023 at 12:02 pm
We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community. Your site provided us with useful information to work on. You have performed an impressive activity and our whole community shall be grateful to you.
May 8th, 2023 at 8:50 am
I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s equally educative and interesting, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The issue is something that not enough folks are speaking intelligently about. I’m very happy that I stumbled across this in my search for something concerning this.
May 9th, 2023 at 7:27 am
Whats up very nice web site!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your web site and take the feeds also? I am satisfied to seek out numerous useful information here in the post, we need develop more strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .
May 10th, 2023 at 12:24 am
Informative article, just what I needed.
May 10th, 2023 at 7:04 am
Link exchange is nothing else but it is simply placing the other person’s webpage link on your page at proper place and other person will also do same for you.
May 10th, 2023 at 7:17 am
When someone writes an post he/she keeps the plan of a user in his/her mind that how a user can know it. Thus that’s why this post is great. Thanks!
May 10th, 2023 at 4:29 pm
You’re so awesome! I don’t suppose I’ve read anything like this before. So good to find someone with a few unique thoughts on this issue. Really.. thank you for starting this up. This site is something that’s needed on the web, someone with some originality!
May 11th, 2023 at 1:44 am
Thank you for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I am waiting for your next post thank you once again.
May 11th, 2023 at 7:59 am
What’s up to all, the contents present at this website are truly awesome for people experience, well, keep up the nice work fellows.
May 11th, 2023 at 3:40 pm
Hello! Would you mind if I share your blog with my zynga group? There’s a lot of people that I think would really enjoy your content. Please let me know. Thanks
May 12th, 2023 at 2:09 am
This text is priceless. How can I find out more?
May 12th, 2023 at 9:59 am
Everything is very open with a very clear description of the issues. It was really informative. Your website is extremely helpful. Thank you for sharing!
May 13th, 2023 at 1:36 am
Keep this going please, great job!
May 13th, 2023 at 4:04 pm
Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post. I will definitely comeback.
May 14th, 2023 at 6:41 am
You’ve made some decent points there. I looked on the web to find out more about the issue and found most individuals will go along with your views on this website.
May 14th, 2023 at 3:57 pm
I think this is one of the most significant information for me. And i’m glad reading your article. But want to remark on few general things, The website style is ideal, the articles is really excellent : D. Good job, cheers
May 15th, 2023 at 5:11 am
Great post.
May 15th, 2023 at 3:11 pm
Terrific article! This is the type of information that are supposed to be shared around the internet. Disgrace on the seek engines for now not positioning this submit upper! Come on over and talk over with my web site . Thank you =)
May 16th, 2023 at 1:41 am
whoah this blog is great i love reading your articles. Stay up the good work! You know, many people are hunting around for this info, you can help them greatly.
May 17th, 2023 at 4:22 am
What’s up to every one, it’s actually a nice for me to pay a visit this web site, it consists of precious Information.
May 17th, 2023 at 2:53 pm
Hi there, its nice piece of writing regarding media print, we all know media is a impressive source of data.
May 18th, 2023 at 2:41 am
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
May 18th, 2023 at 12:21 pm
Hello this is kinda of off topic but I was wondering if blogs uuse WYSIWYG
edditors or if you have too manually code with HTML. I’m starting a blog
soon buut have no coding knowledge so I wanted to get guidance
from someone with experience. Any help would be greatly
appreciated!
Also visit myy homepage; cdl new york
May 18th, 2023 at 3:46 pm
เว็บสล็อตฝากถอนออโต้ อีกขั้นของการเล่นเกมสล็อตออนไลน์ด้วยระบบการเล่นที่มีความทันสมัย เร็วทันใจ มีความปลอดภัยแล้วก็ความมั่นคงยั่งยืนที่สูง SLOTPLAY138 เปิดให้บริการเว็บสล็อตแตกง่าย 2022
ไม่ผ่านเอเย่นต์ ที่มีระบบการฝากถอนออโต้ที่นักการพนันไม่จำเป็นต้องส่งสลิปให้แอดมิน ฝากถอนได้เร็วทันใจใช้เวลาเพียงแต่ 5 วินาทีเท่านั้น ทำรายการได้ตลอดวันตลอดคืน ไม่จำกัดปริมาณครั้งสำหรับเพื่อการฝากถอน ด้วยการประมวลผลโดย Ai ทำให้การฝากถอนของสล็อตออโต้วอเลทจะไม่เกิดข้อผิดพลาดแม้กระทั้งครั้งเดียว ปัญหาพวกโอนเงินไม่ตรงบัญชี, โอนเงินไม่ถูกปริมาณ,
เงินไม่เข้า จะไม่มีอีกต่อไป autoslot เปิดโอกาสทางการฝากถอนให้สมาชิกได้ทำธุรกรรมด้านการเงินนานัปการหนทาง
ดังเช่นว่า แบงค์ออนไลน์, แบงค์ภายในประเทศ,
บัตรเครดิต/เดบิต, โมบายแบงค์กิ้ง แล้วก็คลิปโตเคอเรนซี
เพื่อรองรับผู้ใช้บริการที่มีบัญชีสำหรับในการทำธุรกรรมที่ไม่เหมือนกัน
ทั้งสำหรับผู้ที่ไม่มีบัญชีธนาคารนั้นก็สามารถร่วมสนุกกับ auto ออโต้ ทางเรารองรับการฝากถอนผ่านบัญชีทรูมั่นนี่วอเลท (Truee Wallet) ที่สามารถทำรายการฝากถอนไม่มีอย่างน้อยได้เหมือนกัน เริ่มเพียงแต่ 1 บาทเพียงเท่านั้น สำหรับสมาชิกที่อยากเล่นเว็บตรงกับslot
ฝากถอนออโต้ที่มีระบบการฝากถอนออโต้ ต้องเข้ามาเล่นตรงนี้เท่านั้น ยืนยันว่ามีความปลอดภัย ซื่อตรง มั่นคงไม่มีการปิดหนี้อย่างไม่ต้องสงสัย slot ออโต้ ได้รวบรวมค่ายสล็อตเว็บตรงมาให้สมาชิกได้เล่นมากกว่า 31 ค่ายเกมส์ รวมเกมเว็บตรงที่มีให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 1,000
เกมส์เลยทีเดียว สมาชิกทุกท่านสามารถเลือกเล่นได้ตามใจชอบ ทางพวกเราไม่มีการกำหนดอย่างต่ำสำหรับในการเล่น สามารถเลือกว่าพนันเบทได้ดังที่ปรารถนา เริ่มได้ตั้งแต่หลักหน่วยไปจนถึงหลักหมื่นอย่างยิ่งจริงๆ
ยิ่งเสี่ยงมากมายเงินรางวัลยิ่งสูงตามไปด้วย สำหรับเว็บสล็อตออโต้ได้เปิดให้บริการทุกท่านทุกวี่วัน
ไม่มีทางหยุด สามารถเล่นได้ตลอด 24 ชั่วโมง เกมสล็อตออนไลน์ของพวกเรานั้นสามารถเล่นได้ทั้งยังคอมพิวเตอร์รวมทั้งโทรศัทพ์โทรศัพท์มือถือ รองรับทั้งยังแพลตฟอร์ม IOS และก็ Anndroid ซึ่งไม่ว่าคุณจะอยู่ตรงไหนของโลกนี้ก็สามารถเล่นเกมสล็อตเว็บตรงได้ และก็ด้วยความพิเศษของ autoสล็อต ที่ได้ปรับปรุงมาอย่างดีเยี่ยมทำให้ผู้เล่นไม่จำเป็นต้องดาวน์โหลดAPP สามารถเล่นสล็อตเว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ได้หน้าเว็บหรือบราวร์เซอร์ได้เลย สำหรับนักพนันที่ไม่แน่ใจสำหรับในการลงทุนสามารถทดสอบเล่นสล็อตได้ฟรี ทางเรามีระบบการทดลองเล่นสล็อตให้ทุกคน ทดสอบเล่นได้โดยไม่ต้องลงทะเบียนสมัครสมาชิก ทางพวกเรามีเครดิตฟรีให้ท่านเอาไปเล่นฟรีๆแบบไม่จำกัด สิทธิพิเศษวันนี้สำหรับคนที่ยังมิได้เป็นสมาชิกกับทาง สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ auto
สามารถรับโบนัสเครดิตฟรี 100% ได้เพียงแค่ลงทะเบียนสมัครสมาชิกใหม่เข้ามาเล่นกับเราเท่านั้น
รีบสมัครได้เลยวันนี้ สล็อตเว็บตรงออโต้
May 19th, 2023 at 2:59 am
I’m really enjoying the design and layout of your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Great work!
May 20th, 2023 at 1:10 pm
Why users still use to read news papers when in this technological world all is available on net?
May 21st, 2023 at 8:55 am
What a data of un-ambiguity and preserveness of precious knowledge regarding unexpected feelings.
May 22nd, 2023 at 2:10 am
Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam feedback? If so how do you stop it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me mad so any help is very much appreciated.
May 23rd, 2023 at 9:16 am
Thanks for finally writing about > %blog_title% < Liked it!
May 26th, 2023 at 5:08 pm
What a stuff of un-ambiguity and preserveness of precious experience about unexpected feelings.